Витамин B9 – известный и жизненно важный витамин, который по-другому называют фолиевой кислотой или птероилглутаминовой. Он признан «витамином отличного настроения», так как фолацин принимает активное участие при создании «гормонов счастья». Благодаря ему у человека нормализуется психоэмоциональный фон.
B9 может поступать в организм естественным и искусственным путем. Для обнаружения недостатка данного витамина рекомендуется сходить к врачу для прохождения дальнейших анализов.
Немного истории
Открытие фолиевой кислоты произошло в тот момент, когда ученые занимались поиском лекарства от анемии. В 1931 году было сделано удивительное открытие, которое показало, что печеночные экстракты способствуют уменьшению симптомов анемии. Позднее для лечения использовались листья шпината, люцерна и дрожжи. Но ученые так и не могли понять, какое активное вещество дает положительный эффект.
Им удалось открыть фолиевую кислоту только в 1941 году. Она была одновременно выведена из нескольких растений, включая шпинат. Открытие Б9 заняло большое количество времени. Ученые неустанно трудились, узнавая новые факты о соединениях, синтезе и полезных функциях данного вещества.
Как витамин оказывает влияние на человеческий организм
Фолиевая кислота полезна следующими свойствами:
- Участвует в процессе образования кислоты в желудке.
- Принимает активное участие в создании красных кровяных телец.
- Значительно увеличивает активность мужских половых клеток.
- Улучшает настроение, помогает легче перенести депрессию и повседневные стрессы.
- Поддерживает правильное функционирование неровной системы.
- Участвует в синтезе ДНК, белков и РНК.
- Помогает легче переносить климакс у женщин.
- Снижается риск преждевременных родов.
- Если супружеская пара решила стать родителями, то перед зачатием необходимо употреблять обоим партнерам витамин Б9. Он благотворно сказывается на фертильности и снижает риск развития врожденных дефектов у ребенка.
- Улучшает функционирование пищеварительной системы.
- Если ежедневно принимать по 5 миллиграмм фолиевой кислоты, то риск развития инсульта будет снижен в несколько раз.
- Нормализует давление.
- Избавляется от излишков холестерина, которые вредны для здоровья.
- Укрепляет иммунитет, защищая организм от различных вирусов.
- Ежедневное применение фолиевой кислоты снижает в 4 раза риск развития рака предстательной железы у мужчин.
- Происходит улучшение памяти, а витамины группы B усваиваются намного быстрее.
- Менопауза у женщин наступит позже положенного срока.
- Улучшаются мыслительные процессы, что особенно важно при умственной работе.
- Работоспособность увеличивается в несколько раз.
Особенно важна фолиевая кислота для женщин, планирующих зачатие ребенка. Достаточно принимать по 200 микрограмм в день, чтобы снизить на 70% риск развития врожденных пороков у ребенка. Врачи рекомендуют употреблять по 300 микрограмм витамина B9 и при беременности.
Дефицит B9: характерные симптомы
Нехватку фолиевой кислоты заподозрить достаточно просто. Она участвует в обменных процессах мозга. Если выявлен недостаток, то у человека начинают наблюдаться проблемы с координацией движений, плохим зрением и судорогами. У взрослых людей в 5 раз возникает риск развития следующих недугов:
- анемия;
- рак;
- язвенный колит;
- остеопороз;
- псориаз;
- инфаркт и инсульт;
- преждевременная менопауза у женщин.
Если дефицит выявлен у беременной женщины, то она может родить недоношенного ребенка с проблемами нервной системы. Если Б9 не хватает в организме детей, то наблюдается позднее развитие и проблемы с мыслительной деятельностью. Они хуже учатся в школе и плохо запоминают новую информацию. Подросткам недостаток грозит поздним половым созреванием.
Список основных симптомов выглядит следующим образом:
- повышенная усталость при минимальной физической активности;
- забывчивость;
- жидкий стул;
- из-за низкой выработки серотонина человек становится нервным и раздражительным;
- потеря аппетита;
- ощущение нереальности происходящего, спутанное сознание;
- частые головные боли;
- повышение артериального давления до больших значений;
- апатия, которая может перейти в депрессию;
- ранняя седина;
- проблемы со сном;
- покраснение языка;
- проблемы с дыханием в любое время суток;
- кожные покровы начинают белеть, так как кислород не поступает ко всем тканям;
- рассеянное внимание;
- человеку становится трудно правильно выразить свои мысли;
- ощущение беспокойства без видимых причин;
- соляная кислота в желудке практически не вырабатывается, из-за чего начинаются проблемы с пищеварением;
- выпадение волос;
- из-за низкого уровня гемоглобина появляется слабость;
- ногти становятся ломкими;
- белки начинают плохо усваиваться, что приводит к потере мышечной массы.
Недостаток кислоты часто выявляется у людей с заболеваниями кишечника. Если женщина кормит ребенка грудью, то потребность в витамине увеличивается в несколько раз.
Нехватка может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя. Он препятствует свободной транспортировке B9 в организме и тканях.
Если человек желает узнать уровень фолиевой кислоты в своем организме, то ему необходимо сдать анализы. Если в литре крове будет обнаружено всего 3 микрограмма фолатов, то это свидетельствует о недостатке.
Часто нехватку B9 можно спутать с Б12. У них похожие признаки и симптомы. Для точной поставки диагноза понадобится дополнительно сдать ММК. Если он повышен, то в организме человека не хватает B12. Нормальный уровень говорит о нехватке фолиевой кислоты.
Какая доза необходима
Точное количество может назвать только врач. Доза зависит от степени выраженности симптомов и сопутствующих заболеваний, которые могли вызвать дефицит. Чаще всего врачи назначают ежедневное употребление кислоты от 400 до 1000 микрограмм в сутки.
Если у человека есть мегалобластная анемия, то к употреблению B9 нужно подходить с максимальной осторожностью. Витамин может в несколько раз усилить симптомы, тем самым усугубляя течение заболевания.
Чаще всего нехватка кислоты возникает у людей ведущих активный образ жизни. Дефицит может привести к недостатку фолатов, из-за чего повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Передозировка
Избыток фолиевой кислоты также опасен, как и ее недостаток. Б9 обладает низким уровнем токсичности, а избытки хорошо выводятся с мочой. Но если человек регулярно употребляет большие дозы, то накопительного эффекта избежать не удастся.
Список побочных эффектов:
- Проблемы со сном.
- Постоянные расстройства кишечника и проблемы со стулом.
- Заболевания почек.
- Стремительная потеря массы тела, вплоть до анорексии.
- Высокая возбудимость центральной нервной системы.
- Нарушение работы внутренних органов.
B12 и B9 тесно связаны между собой. Переизбыток одного микроэлемента вызывает дефицит другого. Это нужно помнить при длительном лечении с большими дозами.
Противопоказания и показания к применению
Чаще всего фолиевую кислоту употребляют в следующих случаях:
- Для восполнения недостатка в организме.
- В период грудного вскармливания.
- До зачатия и во время беременности. Многие врачи рекомендую употреблять Б9 во время всего периода вынашивания ребенка. Это поможет свести риск развития патологий до минимума.
Противопоказания выглядят следующим образом:
- Аллергия к определенным компонентам.
- Онкология на любой стадии развития.
- Гемохроматоз.
- Дефицит фолатов в организме.
Что касается дневной дозы, то она зависит от многих факторов. Точное количество должен сообщить врач после длительного обследования. Если B9 прописали ребенку до 3 лет, то суточная доза не должна превышать 70 микрограмм. По мере взросления количество будет увеличиваться.
Подходящие дозы для лечения
Если анализы показали недостаток кислоты в организме, то для восполнения необходимо ежедневно употреблять от 150 до 200 микрограмм витамина.
Если у человека обнаружены проблемы с всасыванием из-за сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта, то дневная доза увеличивается до 1000. Самостоятельно увеличивать количество микроэлементов нельзя, так как это может привести еще к большим негативным последствиям.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Синтетический витамин B9 в несколько раз эффективнее натурального. Из-за этого многие люди предпочитают сразу покупать поливитаминные комплексы. Одна таблетка содержит в себе 600 микрограмм кислоты и считается крайне питательной.
| Наименование продукта | Содержание витамина В9 в микрограммах (на 100 грамм) |
|---|---|
| Бобы мунг | 625 |
| Фасоль клюквенная | 604 |
| Агар сушёный | 580 |
| Нут | 557 |
| Дрожжи | 550 |
| Мята курчавая сушёная | 530 |
| Чечевица | 479 |
| Фасоль розовая | 463 |
| Соя сушёная | 375 |
| Базилик сушёный | 310 |
| Пшеницы зародыши | 281 |
| Горох | 274 |
| Кориандр (кинза) сушёный | 274 |
| Майоран сушёный | 274 |
| Тимьян (чабрец) сушёный | 274 |
| Шалфей молотый | 274 |
| Эстрагон (тархун) сушёный | 274 |
| Зеленая спаржа | 262 |
| Говяжья печень | 253 |
| Арахис | 240 |
| Куриная печень | 240 |
| Душица (орегано) сушёная | 237 |
| Подсолнечника семена | 227 |
| Свиная печень | 225 |
| Соевый протеин | 200 |
| Шпинат | 194 |
| Листья репы | 194 |
| Горчицы листья | 187 |
| Лавровый лист | 180 |
| Петрушка сушёная | 180 |
| Ламинария (морская капуста) | 180 |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 161 |
| Ржаные тосты | 148 |
| Желток куриный | 146 |
| Артишок мороженый | 126 |
| Овсяный хлеб из отрубей | 120 |
| Петрушка (свежая) | 117 |
| Лесной орех / фундук | 113 |
| Печень трески | 110 |
| Свекла (сырая) | 109 |
| Кунжут | 105 |
| Грецкий орех | 98 |
| Рис дикий (цицания) | 95 |
| Спирулина сушёная | 94 |
| Льна семена | 87 |
| Почки коровы | 83 |
| Авокадо | 81 |
| Свекла (вареная) | 80 |
| Рисовые отруби | 63 |
| Какао-порошок | 45 |
| Яйцо курицы варёное | 44 |
| Вешенка обыкновенная | 38 |
| Гранат | 38 |
| Брынза | 35 |
| Арбуз | 35 |
| Сыр фета | 32 |
| Молоко сухое | 30 |
| Апельсин | 30 |
| Гречиха | 28 |
| Семга | 27 |
| Шампиньоны | 25 |
| Ежевика | 25 |
| Гранатовый сок | 25 |
| Киви | 25 |
| Клубника | 25 |
| Крупа перловая | 24 |
| Кукуруза | 24 |
| Капуста цветная | 23 |
| Малина | 21 |
| Банан | 20 |
| Топинамбур | 18,5 |
| Баклажаны | 18,5 |
| Ананас | 18 |
| Мед | 15 |
| Помидоры | 11 |
| Лимон | 9 |
| Лук репчатый | 9 |
| Картофель | 8 |
| Молоко | 5 |
Полный список продуктов пригодится при составлении сбалансированного меню на каждый день. Но не нужно забывать о том, что при термической обработке практически все витамины исчезают. Если человек хочет восполнить дефицит фолиевой кислоты, то ему понадобится употреблять зелень и овощи в сыром виде, чтобы добиться максимального эффекта.
Фолиевая кислота для мужчин
B9 необходим не только женщинам и детям, но и мужчинам. Его недостаток способен привести к анемии и проблемам в репродуктивной системе, вплоть до полного бесплодия. Если каждый день употреблять небольшие дозы микроэлемента, то удастся избежать этих негативных последствий.
Главным показателем мужского здоровья является количество и состояние сперматозоидов. Б9 оказывает огромное влияние на их подвижность и выработку. Недостаток фолиевой кислоты способен привести к неправильному формированию хромосом. Из-за этого у рожденных детей могут наблюдаться врожденные дефекты, например, синдром Дауна.
Недостаток кислоты также опасен в период полового созревания. Благодаря витамину B9 у подростка начинают проявляться характерные половые признаки, такие как: огрубение голоса, появление волос на теле и лице, стремительный рост.
Взаимодействие кислоты с другими витаминами и препаратами
- Для скорейшего усвоения Б9 рекомендуется применять витамины B12 и C.
- Не стоит одновременно принимать фолиевую кислоту и кортикостероидные гормоны. Они плохо взаимодействуют друг с другом, что может привести к возникновению различных патологий.
- Препараты с содержанием спирта, а также антибиотики уменьшают всасывание B9 в организм.
- Уровень фолатов начнет снижаться из-за регулярного употребления аспирина большими дозами.
- Если у человека есть туберкулез или эпилепсия, то лекарства для их лечения сильно снижают уровень фолатов.
Где купить витамин B9
Из всего сказанного можно сделать вывод, что фолиевая кислота – незаменимый микроэлемент в организме, оказывающий большое влияние на все органы и клетки. В человеческом организме не вырабатывается достаточное количество B9. Именно поэтому при недостатке врачи назначают пропитие искусственного витамина для восполнения дефицита.
Добиться передозировки фолатов крайне трудно, так как они с легкостью выводятся из организма вместе с мочой. Для восполнения суточной нормы необходимо употреблять те продукты, которые богаты фолиевой кислотой. Термическая обработка убивает витамины, поэтому такой способ подойдет далеко не всем.
Намного эффективнее употреблять искусственные витамины. Они в 2 раза эффективнее натуральных, но при этом не наносят вред организму. Мультивитаминные комплексы с витамином B9 можно купить в любой аптеке.
Поделитесь в комментариях, принимали ли вы витамин B9, чувствовали ли улучшение самочувствия?
