Витамин B9 – известный и жизненно важный витамин, который по-другому называют фолиевой кислотой или птеро­илглутаминовой. Он признан «витамином отличного настроения», так как фолацин принимает активное участие при создании «гормонов счастья». Благодаря ему у человека нормализуется психоэмоциональный фон.

B9 может поступать в организм естественным и искусственным путем. Для обнаружения недостатка данного витамина рекомендуется сходить к врачу для прохождения дальнейших анализов.

Формула витамина В9 – C19H19N7O6

Немного истории

Открытие фолиевой кислоты произошло в тот момент, когда ученые занимались поиском лекарства от анемии. В 1931 году было сделано удивительное открытие, которое показало, что печеночные экстракты способствуют уменьшению симптомов анемии. Позднее для лечения использовались листья шпината, люцерна и дрожжи. Но ученые так и не могли понять, какое активное вещество дает положительный эффект.

Им удалось открыть фолиевую кислоту только в 1941 году. Она была одновременно выведена из нескольких растений, включая шпинат. Открытие Б9 заняло большое количество времени. Ученые неустанно трудились, узнавая новые факты о соединениях, синтезе и полезных функциях данного вещества.

Витамин B9 инфографика
Витамин B9 инфографика

Как витамин оказывает влияние на человеческий организм

Фолиевая кислота полезна следующими свойствами:

  • Участвует в процессе образования кислоты в желудке.
  • Принимает активное участие в создании красных кровяных телец.
  • Значительно увеличивает активность мужских половых клеток.
  • Улучшает настроение, помогает легче перенести депрессию и повседневные стрессы.
  • Поддерживает правильное функционирование неровной системы.
  • Участвует в синтезе ДНК, белков и РНК.
  • Помогает легче переносить климакс у женщин.
  • Снижается риск преждевременных родов.
  • Если супружеская пара решила стать родителями, то перед зачатием необходимо употреблять обоим партнерам витамин Б9. Он благотворно сказывается на фертильности и снижает риск развития врожденных дефектов у ребенка.
  • Улучшает функционирование пищеварительной системы.
  • Если ежедневно принимать по 5 миллиграмм фолиевой кислоты, то риск развития инсульта будет снижен в несколько раз.
  • Нормализует давление.
  • Избавляется от излишков холестерина, которые вредны для здоровья.
  • Укрепляет иммунитет, защищая организм от различных вирусов.
  • Ежедневное применение фолиевой кислоты снижает в 4 раза риск развития рака предстательной железы у мужчин.
  • Происходит улучшение памяти, а витамины группы B усваиваются намного быстрее.
  • Менопауза у женщин наступит позже положенного срока.
  • Улучшаются мыслительные процессы, что особенно важно при умственной работе.
  • Работоспособность увеличивается в несколько раз.

Особенно важна фолиевая кислота для женщин, планирующих зачатие ребенка. Достаточно принимать по 200 микрограмм в день, чтобы снизить на 70% риск развития врожденных пороков у ребенка. Врачи рекомендуют употреблять по 300 микрограмм витамина B9 и при беременности.

Фолиевая кислота является незаменимым компонентом в косметологических процедурах. Она способна выравнивать тон кожи, уменьшать угревую сыпь, укреплять волосы и устранять пигментные пятна на разных участках кожи.

Дефицит B9: характерные симптомы

Нехватку фолиевой кислоты заподозрить достаточно просто. Она участвует в обменных процессах мозга. Если выявлен недостаток, то у человека начинают наблюдаться проблемы с координацией движений, плохим зрением и судорогами. У взрослых людей в 5 раз возникает риск развития следующих недугов:

  • анемия;
  • рак;
  • язвенный колит;
  • остеопороз;
  • псориаз;
  • инфаркт и инсульт;
  • преждевременная менопауза у женщин.

Если дефицит выявлен у беременной женщины, то она может родить недоношенного ребенка с проблемами нервной системы. Если Б9 не хватает в организме детей, то наблюдается позднее развитие и проблемы с мыслительной деятельностью. Они хуже учатся в школе и плохо запоминают новую информацию. Подросткам недостаток грозит поздним половым созреванием.

Список основных симптомов выглядит следующим образом:

  • повышенная усталость при минимальной физической активности;
  • забывчивость;
  • жидкий стул;
  • из-за низкой выработки серотонина человек становится нервным и раздражительным;
  • потеря аппетита;
  • ощущение нереальности происходящего, спутанное сознание;
  • частые головные боли;
  • повышение артериального давления до больших значений;
  • апатия, которая может перейти в депрессию;
  • ранняя седина;
  • проблемы со сном;
  • покраснение языка;
  • проблемы с дыханием в любое время суток;
  • кожные покровы начинают белеть, так как кислород не поступает ко всем тканям;
  • рассеянное внимание;
  • человеку становится трудно правильно выразить свои мысли;
  • ощущение беспокойства без видимых причин;
  • соляная кислота в желудке практически не вырабатывается, из-за чего начинаются проблемы с пищеварением;
  • выпадение волос;
  • из-за низкого уровня гемоглобина появляется слабость;
  • ногти становятся ломкими;
  • белки начинают плохо усваиваться, что приводит к потере мышечной массы.

Недостаток кислоты часто выявляется у людей с заболеваниями кишечника. Если женщина кормит ребенка грудью, то потребность в витамине увеличивается в несколько раз.

Нехватка может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя. Он препятствует свободной транспортировке B9 в организме и тканях.

Если человек желает узнать уровень фолиевой кислоты в своем организме, то ему необходимо сдать анализы. Если в литре крове будет обнаружено всего 3 микрограмма фолатов, то это свидетельствует о недостатке.

Часто нехватку B9 можно спутать с Б12. У них похожие признаки и симптомы. Для точной поставки диагноза понадобится дополнительно сдать ММК. Если он повышен, то в организме человека не хватает B12. Нормальный уровень говорит о нехватке фолиевой кислоты.

фолиевая кислота - витамин B9
фолиевая кислота — витамин B9

Какая доза необходима

Точное количество может назвать только врач. Доза зависит от степени выраженности симптомов и сопутствующих заболеваний, которые могли вызвать дефицит. Чаще всего врачи назначают ежедневное употребление кислоты от 400 до 1000 микрограмм в сутки.

Если у человека есть мегалобластная анемия, то к употреблению B9 нужно подходить с максимальной осторожностью. Витамин может в несколько раз усилить симптомы, тем самым усугубляя течение заболевания.

Чаще всего нехватка кислоты возникает у людей ведущих активный образ жизни. Дефицит может привести к недостатку фолатов, из-за чего повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Передозировка

Избыток фолиевой кислоты также опасен, как и ее недостаток. Б9 обладает низким уровнем токсичности, а избытки хорошо выводятся с мочой. Но если человек регулярно употребляет большие дозы, то накопительного эффекта избежать не удастся.

Список побочных эффектов:

  • Проблемы со сном.
  • Постоянные расстройства кишечника и проблемы со стулом.
  • Заболевания почек.
  • Стремительная потеря массы тела, вплоть до анорексии.
  • Высокая возбудимость центральной нервной системы.
  • Нарушение работы внутренних органов.
Если при беременности женщина допустила передозировку B9 в организме, то риск развития астмы у ребенка будет увеличен.

B12 и B9 тесно связаны между собой. Переизбыток одного микроэлемента вызывает дефицит другого. Это нужно помнить при длительном лечении с большими дозами.

Противопоказания и показания к применению

Чаще всего фолиевую кислоту употребляют в следующих случаях:

  • Для восполнения недостатка в организме.
  • В период грудного вскармливания.
  • До зачатия и во время беременности. Многие врачи рекомендую употреблять Б9 во время всего периода вынашивания ребенка. Это поможет свести риск развития патологий до минимума.

Противопоказания выглядят следующим образом:

  • Аллергия к определенным компонентам.
  • Онкология на любой стадии развития.
  • Гемохроматоз.
  • Дефицит фолатов в организме.

Что касается дневной дозы, то она зависит от многих факторов. Точное количество должен сообщить врач после длительного обследования. Если B9 прописали ребенку до 3 лет, то суточная доза не должна превышать 70 микрограмм. По мере взросления количество будет увеличиваться.

Подходящие дозы для лечения

Если анализы показали недостаток кислоты в организме, то для восполнения необходимо ежедневно употреблять от 150 до 200 микрограмм витамина.

Если у человека обнаружены проблемы с всасыванием из-за сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта, то дневная доза увеличивается до 1000. Самостоятельно увеличивать количество микроэлементов нельзя, так как это может привести еще к большим негативным последствиям.

в каких витаминах содержится витамин b9
в каких витаминах содержится витамин b9

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Синтетический витамин B9 в несколько раз эффективнее натурального. Из-за этого многие люди предпочитают сразу покупать поливитаминные комплексы. Одна таблетка содержит в себе 600 микрограмм кислоты и считается крайне питательной.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Наименование продукта Содержание витамина В9 в микрограммах (на 100 грамм)
Бобы мунг 625
Фасоль клюквенная 604
Агар сушёный 580
Нут 557
Дрожжи 550
Мята курчавая сушёная 530
Чечевица 479
Фасоль розовая 463
Соя сушёная 375
Базилик сушёный 310
Пшеницы зародыши 281
Горох 274
Кориандр (кинза) сушёный 274
Майоран сушёный 274
Тимьян (чабрец) сушёный 274
Шалфей молотый 274
Эстрагон (тархун) сушёный 274
Зеленая спаржа 262
Говяжья печень 253
Арахис 240
Куриная печень 240
Душица (орегано) сушёная 237
Подсолнечника семена 227
Свиная печень 225
Соевый протеин 200
Шпинат 194
Листья репы 194
Горчицы листья 187
Лавровый лист 180
Петрушка сушёная 180
Ламинария (морская капуста) 180
Пшеничный хлеб с отрубями 161
Ржаные тосты 148
Желток куриный 146
Артишок мороженый 126
Овсяный хлеб из отрубей 120
Петрушка (свежая) 117
Лесной орех / фундук 113
Печень трески 110
Свекла (сырая) 109
Кунжут 105
Грецкий орех 98
Рис дикий (цицания) 95
Спирулина сушёная 94
Льна семена 87
Почки коровы 83
Авокадо 81
Свекла (вареная) 80
Рисовые отруби 63
Какао-порошок 45
Яйцо курицы варёное 44
Вешенка обыкновенная 38
Гранат 38
Брынза 35
Арбуз 35
Сыр фета 32
Молоко сухое 30
Апельсин 30
Гречиха 28
Семга 27
Шампиньоны 25
Ежевика 25
Гранатовый сок 25
Киви 25
Клубника 25
Крупа перловая 24
Кукуруза 24
Капуста цветная 23
Малина 21
Банан 20
Топинамбур 18,5
Баклажаны 18,5
Ананас 18
Мед 15
Помидоры 11
Лимон 9
Лук репчатый 9
Картофель 8
Молоко 5

Полный список продуктов пригодится при составлении сбалансированного меню на каждый день. Но не нужно забывать о том, что при термической обработке практически все витамины исчезают. Если человек хочет восполнить дефицит фолиевой кислоты, то ему понадобится употреблять зелень и овощи в сыром виде, чтобы добиться максимального эффекта.

Для лучшего усвоения B9 в организме рекомендуется употреблять продукты с живыми бифидобактериями. Например, кефир и йогурт.

Фолиевая кислота для мужчин

B9 необходим не только женщинам и детям, но и мужчинам. Его недостаток способен привести к анемии и проблемам в репродуктивной системе, вплоть до полного бесплодия. Если каждый день употреблять небольшие дозы микроэлемента, то удастся избежать этих негативных последствий.

Главным показателем мужского здоровья является количество и состояние сперматозоидов. Б9 оказывает огромное влияние на их подвижность и выработку. Недостаток фолиевой кислоты способен привести к неправильному формированию хромосом. Из-за этого у рожденных детей могут наблюдаться врожденные дефекты, например, синдром Дауна.

Недостаток кислоты также опасен в период полового созревания. Благодаря витамину B9 у подростка начинают проявляться характерные половые признаки, такие как: огрубение голоса, появление волос на теле и лице, стремительный рост.

Взаимодействие кислоты с другими витаминами и препаратами

  • Для скорейшего усвоения Б9 рекомендуется применять витамины B12 и C.
  • Не стоит одновременно принимать фолиевую кислоту и кортикостероидные гормоны. Они плохо взаимодействуют друг с другом, что может привести к возникновению различных патологий.
  • Препараты с содержанием спирта, а также антибиотики уменьшают всасывание B9 в организм.
  • Уровень фолатов начнет снижаться из-за регулярного употребления аспирина большими дозами.
  • Если у человека есть туберкулез или эпилепсия, то лекарства для их лечения сильно снижают уровень фолатов.

Где купить витамин B9

Из всего сказанного можно сделать вывод, что фолиевая кислота – незаменимый микроэлемент в организме, оказывающий большое влияние на все органы и клетки. В человеческом организме не вырабатывается достаточное количество B9. Именно поэтому при недостатке врачи назначают пропитие искусственного витамина для восполнения дефицита.

Добиться передозировки фолатов крайне трудно, так как они с легкостью выводятся из организма вместе с мочой. Для восполнения суточной нормы необходимо употреблять те продукты, которые богаты фолиевой кислотой. Термическая обработка убивает витамины, поэтому такой способ подойдет далеко не всем.

Намного эффективнее употреблять искусственные витамины. Они в 2 раза эффективнее натуральных, но при этом не наносят вред организму. Мультивитаминные комплексы с витамином B9 можно купить в любой аптеке.






Поделитесь в комментариях, принимали ли вы витамин B9, чувствовали ли улучшение самочувствия?

Эта запись была размещена в Витамины,Кислоты. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.