Сколько литров воды в день нужно пить человеку: онлайн калькулятор

Калькулятор расчёта воды применяют для определения рекомендованной дневной нормы жидкости. При вычислении этого параметра учитываются рекомендации ВОЗ, другие важные факторы.

При выполнении расчёта нужно указать свой возраст, вес, суточный калораж, уровень физической активности. Исходя из этих данных будет построен график, отражающий рекомендуемое количество потребляемой воды.

Параметры, которые влияют на объём потребляемой жидкости

На потребность в потреблении воды оказывают влияние указанные ниже факторы:

• грудное вскармливание;
• интенсивные физические нагрузки;
• жаркая погода;
• приём лекарств. При использовании некоторых препаратов необходимо увеличить объём потребляемой жидкости;
• самочувствие. При инфекционных заболеваниях требуется восполнить запасы жидкости, потерянной вследствие тошноты, рвоты, диареи;
• употребление солёной еды, копченостей.

Сколько нужно употреблять воды?

В разных странах существуют собственные нормы потребления жидкости. Но эти параметры в целом аналогичны. Долгие годы действовала общая рекомендация, согласно которой нужно выпивать 2 л (или 8 стаканов) воды в сутки. Это правило предусматривает употребление 1 мл жидкости на 1 потраченную калорию (при установленной дневной норме в 1900 ккал, утвержденной в 1945-м).

Какую воду рекомендуется пить?

Идеальным вариантом является употребление чистой артезианской воды без каких-либо вредных примесей. Важно помнить о значительных различиях между кипячёной и сырой водой. После кипячения жидкость утрачивает множество полезных свойств. Сырая вода представляет собой кладезь необходимых организму полезных микроэлементов. Научные исследования подтверждают отрицательное воздействие на здоровье человека воды с высокой жёсткостью, избыточной концентрацией минералов.

Основные рекомендации

Появление ощущение сухости во рту зачастую свидетельствует об обезвоживании. Организм не может переработать более 200 мл воды в час. Следовательно, жидкость нужно употреблять в течение всего дня. Если вы только что пообедали, но снова почувствовали голод, возможно, ваш организм просто нуждается в дополнительной жидкости (но посылаемые им сигналы неверно истолковываются).

Зачем нужно употреблять жидкость?

В составе воды содержится масса полезных веществ, которые требуются человеческому организму для слаженной работы. В этой биологической среде осуществляется как метаболические, так и разнообразные биофизические и биохимические процессы. Одна из важнейших задач воды — транспортировка продуктов метаболизма, антител, минеральных веществ. С помощью жидкости:

• осуществляются терморегуляционные процессы (в том числе испарение пота с поверхности кожных покровов);
• удаляются остаточные продукты метаболизма из организма.

От уровня гидратации организма во многом зависит и состоянии кожи. При недостатке воды снижается эластичность кожных покровов, что зачастую провоцирует появление морщин.

Стоит ли учитывать чай, соки и кофе при применении калькулятора расчёта воды?

По мнению спортивных экспертов, в сутки нужно употреблять определённое количество чистой воды. В рекомендованную норму не следует включать жидкость, поступающую в организм из пищи. Не стоит забывать о том, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Их приём стоит компенсировать употреблением питьевой воды. В сладкой газировке и магазинных соках присутствует много сахара, негативно влияющего на организм.

Как употреблять воду во время физических занятий?

Общие рекомендации по употреблению жидкости перед посещением спортзала:

• 2 стакана воды за пару часов до физических занятий;
• 100 мл жидкости за 15–20 минут до тренировки.

При посещении тренажёрного зала:

• 0,5 стакана жидкости каждые 15 минут спортивного занятия;
• 100 мл жидкости с интервалом каждые 15-20 минут (при длительности тренировки более 1,5 часов).

После занятия рекомендуется:

1. Взвеситься и сравнить свой вес с массой тела до посещения тренажерного зала.
2. Компенсировать каждый потерянный килограмм достаточным количеством жидкости (примерно 3 стакана).

Значение воды при соблюдении диеты

В соответствии с результатами последних научных исследований употребление 0,5 л воды временно ускоряет метаболические процессы на 25–30 %. Люди, которые выпивали такое количество жидкости перед едой, в течение 12 недель потеряли на 44 % больше веса, чем те, кто игнорировал эту рекомендацию.

Во время соблюдения диеты важно употреблять достаточный объём жидкости по следующим причинам:

• вода способствует поддержанию мышечного тонуса, выполняет роль суставной «смазки»;
• снижение веса, которое наблюдается в первые дни соблюдения диеты, в значительной мере обусловлено потерей жидкости. Поэтому на этом этапе очень важно придерживаться оптимального питьевого режима (для предотвращения обезвоживания);
• при недостатке жидкости в организме происходит замедление процесса сжигания жировых отложений.

Вода помогает организму перерабатывать продукты, в составе которых содержится большое количество клетчатки. При недостаточном содержании жидкости в организме замедляется процесс поступления к мышцам кислорода.

>

Медицинский редактор

Матвеева Татьяна Викторовна

Опытный медицинский редактор и практикующий врач с более чем 25-летним стажем. Эксперт в создании высококачественного медицинского контента, обладает глубокими знаниями в сфере медицины и здравоохранения. Специализируется на современных тенденциях и инновациях в медицинской области.