Как правило, люди считают осенне-зимний период самым депрессивным. Ведь мрака и дождь не могут вызывать позитивных эмоций. Но почему же раздражительность, тревога и апатия возникают и летом, когда на улице все цветет и радует глаз. На самом деле, депрессивные состояния могут возникать и в летний сезон.

САР, или сезонное аффективное расстройство является разновидностью депрессии, которую часто связывают с недостатком витамина D и дождливой погодой. На данный момент известно и обратное состояние, когда такие же расстройства возникают у людей в летние месяцы. Конечно, распространённость этого вида депрессии намного меньше, чем осенне-зимней. Она встречается примерно в одном со ста случаев. Хотя и это не мало.

летняя депрессия
летняя депрессия

Что такое летняя депрессия?

Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью. И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей. Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.

Этиология летней депрессии:

  1. Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
    Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон.
  2. Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
  3. Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.
летняя депрессия: причины
летняя депрессия: причины

Что делать человеку с летней депрессией?

Протоколов лечения летней депрессии нет, но сегодня есть множество разработок, которые подскажут, как бороться с летней депрессией.

Спать только в темной комнате

Летом утро наступает раньше, а день длится дольше. И так как большое количество людей не способны спать со светом, нужно исключить его влияние. Лучше всего использовать темные плотные шторы и жалюзи, которые помогут спрятаться от света. Таким образом, вы дадите организму возможность решить, сколько ему спать.

Заниматься спортом

Одним из отличных способов снять нервное напряжение и стресс является спорт. Лучше всего для этой цели подходят активные игры на свежем воздухе. Альтернативный, но не менее эффективный вариант – это катание на велосипеде или роликах.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Даная методика поможет неинвазивно простимулировать кору мозга с помощью магнитных импульсов. Это научно доказана диагностическая процедура, которая часто используется в неврологии, психиатрии и нейрохирургии. Эта методика отлично помогает при депрессивных расстройствах.

Практики Аюрведы

При легкой форме депрессивного расстройства можно воспользоваться практиками аюрведы. Согласно этой практике, важно быть в постоянной физической активности. Летом отлично подойдут плаванье и йога. Питание также должно охлаждать организм, никакой тяжелой еды, охлаждающие напитки с лаймом. Но не стоит отказывать себе в разнообразии вкусов. В рационе должно быть достаточное количество сладкого, пряного и вяжущего. Если состояние тяжелое и, кажется, что выбраться самостоятельно не получится, тогда нужно обязательно обратиться к врачу.

как избавиться от летней депрессии
как избавиться от летней депрессии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *