Хотя бы однажды в жизни человек ощущал разбитость и усталость. В некоторых ситуациях такое состояние — это нормально, но иногда плохое самочувствие — первый звоночек, чтобы задуматься. Итак, как отличить простую усталость от патологии? Для начала выделим главные причины усталости, слабости и недомогания. Человек испытывает упадок сил, что делать в таких случаях? Ниже мы обозначим факторы.
Короткий день
Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось: люди часто подвергаются болезням, становятся вялыми и сонливыми осенью и зимой. Это обусловлено тем, что на бодрость организма влияют дневные сутки. В осенне-зимний период простой офисный сотрудник почти не бывает на солнце: встает ни свет-ни заря, много времени проводит в крытом помещении, а работу заканчивает после заката.
Решение: вперед навстречу солнцу
Если появилась общая слабость организма, причины понятны. Вы работаете в поте лица и ни разу не отдыхали? То самое время провести несколько недель на море. Но если это невозможно, то можно отдохнуть и в переделах страны. Только не сидите целыми днями дома — отправляйтесь в парк или на природу. Организм, испытывающий дефицит солнца, скажет вам спасибо.
Дефицит витаминов и микроэлементов
Следствием резкого упадка сил и вялости может быть несбалансированное питание. Современные диеты, употребление вредной пищи, однообразный рацион и дефицит свежих фруктов и овощей может вызвать нехватка полезных веществ.
Решение: рацион должен быть разнообразным
Качественное и полезное питание — это, когда оно многообразное. В рационе должны быть кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, мясо и рыба. Обязательно должны быть Омега-3. Если меню очень скудное, тогда раз в 6 месяцев пропивайте курс витаминного комплекса. Большую пользу при усталости приносят витамины группы В.
Сложный график
Если вы испытываете стресс, мало времени тратите на сон, у вас фиксированный график, то удивляться нечему, почему происходит упадок сил. Даже если сначала запасов организма достаточно для того, чтобы ощущать себя здоровым, энергичным, то со временем напряжение скапливается, и даже после уикенда вы не ощущаете прилива сил.
Решение: пора на отдых
Устранение слабости и усталости в таком случае должно выполняться с отдыха. Если у вас отдыха нормального толком нет, то вы не сможете эффективно выполнять свою работу. Чтобы устранить усталость, нужно выделить пару дней на отдых. Обязательно поспите 8 часов, прогуляйтесь на улице, разгрузите мозг. Важно — отдыхать от дел и отложить решение бытовых вопросов на потом. Лучше выделите пару дней на то, что давно хотели сделать, но руки так и не доходили.
Беспричинная усталость
В некоторых ситуациях изнеможение появляется просто так. Но это только кажется. Следствием этого может быть:
- Инфекционные болезни в скрытой форме.
- Болезни сердца.
- Малокровие.
- Диабет.
- Болезни щитовидки.
- Депрессия.
- Малоподвижный образ жизни.
Что делать в такой ситуации?
Не стоит пропускать мимо ушей тревожные симптомы упадка сил. Хроническая усталость является следствием того, что организм больше не справляется с нагрузками. Необходимо прислушаться к своему организму. Рецептом идеального состояния является удобный график работы, отдых в любое время, физические нагрузки в меру, отдых на природе, здоровое питание и сон.
Пить свежую воду
Это еще одна проблема больших городов. Водопроводные трубы редко меняются, в воду проникают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках вода не всегда очищается на высоком уровне. Чтобы снизить вред, лучше купить очистительный фильтр. Почему его? Многие пользуются другими способами очистки, но они не приносят должного эффекта. Например, очистка через плотную марлю или вату устраняет большие куски ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из не тоже исчезают. Вот почему покупка фильтра станет грамотным решением. В сутки нужно выпивать 2 литра воды.
Добавить больше положительных эмоций
Хорошие новости, добрые дела, важные события — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на мир с оптимизмом, наполняют энергией и силами. Запомните, лень — это отрицательное качество, которое отнимает очень много сил. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-то заниматься. Как бороться с ленью? Чтобы утомляемость не наворотила дел, то все перечисленные рекомендации лучше выполнять регулярно. Это станет отличной профилактикой не только усталости, но и более серьезных патологий.
Если же вы соблюдаете правила, но улучшения не наступает, тогда нужно обратиться к доктору. Он соберет данные, назначит анализы и обследования, обнаружит, в чем причина плохого самочувствия, и избавит от утомляемости.
Теперь вы знаете, почему в организме нет энергии и слабость.
