Магний (Мg) – макроэлемент, на который возложено множество жизненно важных функций. Он присутствует во всех структурах человеческого организма.
Главная особенность макроэлемента заключается в том, что Мg в организме не накапливается впрок. Этот нутриент расходуется довольно быстро. Кроме того, магний не синтезируется человеческим организмом, а поступает туда с продуктами питания. Дефицит макроэлемента негативно сказывается на состоянии жизненно важных органов и систем. Недаром в МКБ-10 предусмотрен такой диагноз, как «Недостаточность магния». Более 50 % минерала содержится в эмали зубов, костной ткани, он находится также в печени, сердце, головном мозге, плаценте, почках.
Для чего магний необходим организму?
Макроэлемент обеспечивает нормальное функционирование сердца, эндокринной системы, органов опорно-двигательного аппарата. Он обеспечивает надёжную защиту от стрессовых ситуаций, подавляя процесс возбуждения в центральной нервной системе.
Полезный нутриент принимает активное участие в электролитном и энергетическом обмене. Он способствует расслаблению мышц, отвечает за поддержание нормального содержания глюкозы в крови, регулирует показатели артериального давления.
Уменьшение зависимости от отрицательного влияния внешних факторов – одна из основных задач магния. В рамках научных исследований было доказано, что длительный стресс может спровоцировать возникновение бронхиальной астмы, язвенной болезни желудка и прочих тяжёлых заболеваний. Неблагоприятное эмоциональное состояние приводит и к снижению иммунитета, что «приотворяет ворота» для проникновения в организм разнообразных инфекций.
Кто страдает от нехватки магния?
Рекомендованная суточная доза магния для мужчин – до 800 мг, для представительниц женского пола – около 350 мг. Согласно медицинской статистике, дефицит этого макроэлемента наблюдается примерно у трети населения России. Его нехватка обусловлена повышенным выведением магния из организма или недостаточным потреблением из привычного рациона питания. Состояние, при котором диагностируется дефицит нутриента в организме, называют гипомагниемией.
У некоторых групп людей диагностируется нехватка магния даже при условии его потребления в пределах рекомендованной суточной нормы. К их числу относятся:
- больные, у которых были выявлены атеросклероз, гипертония, желчнокаменная болезнь;
- пациенты с патологиями почек, хронической формой диареи;
- лица пожилого возраста (перешагнувшие семидесятилетний рубеж);
- люди, профессионально занимающиеся спортом;
- пациенты, которым недавно была проведена хирургическая операция по удалению щитовидной железы;
- беременные женщины;
- подростки (в период наиболее активного роста);
- кормящие матери;
- представители «нервных» профессий, которые постоянно испытывают повышенное эмоциональное напряжение (спасатели, учителя, руководящие работники);
- учащиеся престижных учебных заведений с большой интеллектуальной нагрузкой.
Дефициту магния подвержены люди, злоупотребляющие спиртным, напитками, которые содержат много кофеина. С этой проблемой нередко приходится столкнуться и пациентам, принимающим мочегонные препараты. Нехватка магния возникает также при чрезмерном увлечении жёсткими диетами.
Последствия нехватки макроэлемента
Дефицит магния в организме можно распознать по:
- повышенной раздражительности;
- ухудшению когнитивной деятельности;
- нервозности;
- хронической усталости;
- головным болям;
- сосудистым спазмам;
- тремору рук;
- затруднённому дыханию;
- покалыванию и ощущению онемения в верхних и нижних конечностях;
- учащённому сердцебиению;
- потере аппетита;
- скачках артериального давления;
- тяжело протекающему предменструальному синдрому, сопровождающемся болезненными ощущениями внизу живота, раздражительностью и подавленностью;
- нарушению терморегуляции.
В пожилом возрасте при нехватке магния повышается опасность инсульта, тромбообразования. В период вынашивания ребёнка потребность в этом нутриенте увеличивается в 2-3 раза. При недостаточном содержании магния в организме будущей матери существенно возрастает угроза выкидыша и преждевременных родов, нарушается полноценное развитие плода. Кроме того, дефицит полезного макроэлемента проявляется повышенным тонусом матки, судорогами в области икроножных мышц, повышением артериального давления.
Содержание макроэлемента в продуктах
| Продукт питания | Концентрация макроэлемента (мг/100 г) |
| Семечки тыквы (очищенные) | Более 500 |
| Какао | 440 |
| Соя | 370 |
| Отруби | 350 |
| Миндаль (жареный) | 280 |
Содержание магния в 100 граммах семян тыквы – 534 мг (это примерно на 15 % больше дневной нормы потребления нутриента). Более того, этот продукт по праву считается одним из источников клетчатки и железа.
Большое количество магния содержится и в зерновых культурах. К их числу принадлежат рожь, пшеница. В составе муки присутствует около 140 мг макроэлемента на 100 граммов цельнозернового продукта. Полезный хлеб рекомендуется употреблять в пищу в сочетании с блюдами, богатыми белком. В таком случае содержащийся в нём магний будет усваиваться намного лучше.
Препараты, восполняющие нехватку магния
«Магне-В6»
Средство венгерского производства содержит витамин В6, магния лактата дигидрат. Его приём рекомендован при нехватке Мg, которая сопровождается болевыми ощущениями в мышцах, проблемами со сном, вялостью и утомляемостью. Средство используют и в рамках комплексного лечения судорожных и депрессивных состояний.
Цена: от 500 руб.
«Магне-В6 форте»
В изготовленных венгерским производителем таблетках содержатся:
- витамин В6;
- цитрат магния.
В таблетках содержится вдвое больше Мg и пиридоксина, чем в препарате «Магне-В6». Присутствующий в составе средства витамин В6 принимает активное участие во многих метаболических процессах, протекающих в организме. Витамин В6 значительно улучшает проникновение магния в клетки и его всасывание из органов пищеварительного тракта.
Цена: от 140 руб.
«Магнелис В6»
Действующие компоненты таблеток российского производства – витамин В6 и лактат магния. Недорогое отечественное средство хорошо восполняет недостаток полезного макроэлемента. Основные противопоказания к применению приёма:
- тяжёлая форма почечной недостаточности;
- возраст младше 6 лет;
- наличие у пациента фенилкетонурии;
- гиперчувствительность к компонентам средства.
Цена: от 440 руб.
«Магний В6» (производства компании «Эвалар»)
В состав биоактивной добавки входят такие компоненты, как витамин В6, магния аспарагинат. Средство помогает избежать недостатка магния, который возникает при увеличении потребности в этом макроэлементе (на фоне интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки, приёма диуретиков, стрессовых ситуаций), соблюдении строгих диет.
Цена: от 200 руб.
«Кальций-магний-цинк» («Солгар»)
Биоактивная добавка, изготовленная американской компанией Solgar, отличается комплексным действием. В её состав включены:
Магний в сочетании с кальцием поддерживает нормальную работу нервной системы и мышц. Приём биоактивной добавки предотвращает развитие остеопороза. Рекомендованная дозировка средства – 1 таблетка дважды в день.
Цена: от 1000 руб.
«Магний хелат Anti-Age»
Активный компонент средства от «Эвалар» – магния бисглицинат. Он представляет собой легко усваиваемую форму магния с биодоступностью 90 %. Средство благоприятно воздействует на нервную систему, способствует повышению стрессоустойчивости, замедляет процессы старения.
Цена: от 1000 руб.
«Магния цитрат Activ Doppelherz»
Немецкая биоактивная добавка содержит 100 % рекомендованной суточной дозировки магния, витамин В6, С и В2. Средство укрепляет иммунитет, улучшает работу ЦНС. Изготовитель БАДа – немецкая компания Queisser Pharma.
Цена: от 450 руб.
«Магний Диаспорал 300»
Немецкий препарат обладает лёгким слабительным эффектом. Его рекомендуется принимать при мышечных спазмах, тревожности и раздражительности.
Цена: от 1000 руб.
«Магнерот»
Действующий компонент средства – магния оротата дигидрат, который усваивается в организме разнообразными способами:
- примерно 30 % этого вещества связывается с белками плазмы, тем самым продлевая пребывание средства в крови;
- часть магния проникает в кровоток;
- около 15 % макроэлемента попадает в костные ткани и внутриклеточные пространства.
«Магнерот» назначают при аритмии и сердечной недостаточности, спровоцированных недостатком магния. Его можно использовать и в профилактических целях: для предотвращения развития атеросклероза.
Цена: от 500 руб.
«Магнемакс»
Действующие вещества таблеток российского производства – оротовая кислота, магния оротата дигидрат. Средство способствует восстановлению сил после интенсивных физических нагрузок. В числе основных противопоказаний к применению «Магнемакса»:
- мочекаменная болезнь;
- индивидуальная чувствительность к компонентам средства;
- нарушение работы почек;
- цирроз печени, протекающий в тяжёлой форме.
Продолжительность курса приёма таблеток – 4 недели. В составе «Магнемакса» содержится лактоза, следовательно, его запрещается использовать пациентам с глюкозо-галактозной мальабсорбцией.
Цена: от 500 руб.
>
