Содержание

Избавиться от лишних килограмм – это значит переосмыслить свой образ жизни, расставить новые приоритеты, поменять рацион. Не каждому под силу отказаться от губительного пристрастия к вкусной еде, поскольку для большинства это единственный источник удовольствия. Нельзя откладывать решение проблемы с лишним весом на завтра: время уходит, фигура становится бесформенной, появляются проблемы со здоровьем.

Как правильно войти в процесс похудения, с чего начать – вопросы актуальные для всех, кто решил бороться с лишними килограммами. Нужны радикальные, глубоко мотивированные, перемены в жизни.

Мотивация для похудения

Начальный этап похудения: установить побуждающие причины

Если решение о похудении принимается на краткосрочную перспективу, например, перед поездкой на море, то прежний вес не замедлит вернуться в ближайшее время. Это психологический момент: нет глубокой мотивации, побуждающей избавиться от лишнего веса на перспективу.

Мотивы могут скрываться в любой жизненной ситуации: реализация задуманных планов, страх перед физической немощью, обусловленной лишним весом, супружеская измена, неприятие окружающими. Не каждый может самостоятельно дать себе новую установку, не исключена помощь психолога. Такие важные жизненные акценты нужны не только для борьбы с лишним весом, но и для девушек–анерексичек, вес которых находится в критически опасном состоянии.

Избавиться от лишних килограмм или справиться с худобой помогут лишь долгосрочные причины. Их несколько.

Неудовлетворенность собой, неудовлетворенность жизнью

Чрезмерные нервные нагрузки из-за сложных жизненных ситуаций порождают депрессии и стрессы. Когда эти процессы становятся регулярными, то стоит задуматься о будущем и внести в свою жизнь кардинальные изменения. Сложившаяся неудовлетворенность жизнью и желание к переменам послужат хорошим мотиватором, тем толчком, который поможет сконцентрировать энергию и использовать её в нужном направлении.

Похудение требует работы над собой, поскольку избавление от лишних килограмм меняет не только внешность, но и закаляет характер, делает его более дисциплинированным, целенаправленным, настойчивым, решительным. Главное прийти к осознанию: в прежней жизни что-то пошло не так. Это «что-то» меня не устраивает. Сейчас я кардинально меняюсь, а, значит, моя жизнь станет намного качественнее прежней.

Есть смысл использовать в помощь средства нового поколения для похудения, которые устраняют не последствия ожирения, а показаны для ликвидации причин, способствовавших набору лишнего веса. Это Кетоформ. Препарат предназначен для лечения и профилактики. Возрастных и гендерных противопоказаний не имеет. Всю информацию о препарате можно узнать на официальном сайте производителя Кетоформ — https://ketoform.ru/.

Изменить отношение к здоровью

Лишний вес меняет качество жизни в худшую сторону, поскольку исключает любую физическую активность. К тому же жировые отложения отрицательно сказываются на общем самочувствии, появляется одышка, проблемы с сосудами, сердцем, суставами. Но всего этого можно избежать, стоит только привести в норму вес. Забота о своем здоровье важный мотиватор. На нем следует сделать акцент и поддерживать его. Это несложно: преимущества качества жизни с нормальным весом очевидны.

Безоговорочно принимать себя со всеми достоинствами и недостатками

Не следует заниматься самобичеванием из-за округлости и пышности форм. Такой подход приведет к противоположному эффекту. Наоборот, следует обратить внимание на сильные стороны: красивая форма носа, выразительные глаза, длинные ноги. Все эти достоинства надо подчеркнуть, а для этого необходимо похудеть. Я себя люблю, но сделаю всё возможное и стану ещё красивее. Это серьезный мотив избавиться от лишних килограмм.

Самоконтроль и самообладание

Многие вступают в процесс похудения, но почти сразу отказываются. Для людей слабых, не обладающих волей перебороть тягу к вкусной еде, тяжело избавиться от лишних килограмм. Им легче плыть по течению, нежели организовать себя к достижению цели. Они боятся трудностей, не видят путей по их преодолению. В подобных ситуациях каждый должен себя ощущать не как индивидуум, которому не под силу справиться с пороком чревоугодия, а как сформировавшаяся личность – высшее творение природы. Реальные результаты проявятся не сразу, но они станут одними из главных побуждающих причин.

Реальные цели – эффективный результат

Один поход в спортзал и двухдневная диета не избавят от жировых отложений. Это неправильный подход к решению проблемы. Основательное похудение процесс длительный, на который надо настроиться. В противном случае наступает полное разочарование в своих силах и возможностях. Следует реально смотреть на вещи и ставить цели, которые можно выполнить без ущерба, в первую очередь, для здоровья. Например, похудеть за неделю на 1 кг вполне реально, но если вы избавились хотя бы от 500 грамм, то это уже достижение, которое следует закрепить и следовать дальше: процесс похудения запущен.

Делись своими достижениями через соцсети

Некоторые добиваются идеальной фигуры благодаря публичности. Есть смысл создать свою страницу или веб-сайт, куда постоянно выставлять свои фотографии, свидетельствующие о результатах процесса. Некоторые из подписчиков начнут перенимать опыт, спрашивать мнение как у эксперта. В такой ситуации трудно подвести свою аудиторию, альтернативы нет, надо идти вперед, закреплять успех и демонстрировать его перед подписчиками.

Одежда, из которой выросли и старые фотографии

Такая побудительная форма актуальна для тех, у кого недавно был нормальный вес, когда можно было надеть любимое платье или костюм. На старом фото с друзьями фигура была идеальной, и вещи смотрелись элегантно. Надо вернуть утраченные формы и тогда любимые наряды перестанут пылиться в шкафу, потому что не подходят по размеру.

Не делайте секрета из похудения

Поделитесь своим желанием избавиться от лишних килограмм с близкими людьми. Они будут не только контролировать ваше поведение, но помогут нужным советом, поддержат, а некоторые составят вам компанию и тоже начнут худеть. Вы будете стремиться к тому, чтобы окружающие увидели ваш результат, а это уже серьезная заявка на успех.

Позитив в мыслях и поступках

Надо верить в свои силы и тогда процесс похудения приведет к желаемому результату. В каждом действии следует усматривать только положительные моменты. Похудение – процесс сложный. В нём возможны не только достижения, но и разочарования. Если целеустремленность снижается, то нужно разобраться в себе, отыскать причины, мешающие позитивному душевному настрою. Попробуйте отвлечься, посмотреть на проблему со стороны. Такой психологический приём поможет привести в норму эмоциональное состояние и вернуть положительный настрой.

Физические нагрузки и скорректированное меню

Правильная, здоровая еда – это только часть процесса похудения. Без регулярных физических нагрузок её эффективность снижается. Стоит только расслабиться и отказаться от одной из составляющих успеха, например, в праздничные дни, то неизбежен рецидив, после которого процесс похудения будет намного сложнее, нежели с самого начала. Для регулярной поддержки мотивации существуют психологические приемы.

Постепенный переход на правильное питание и посильные физические нагрузки

В целях быстрого достижения результата нельзя сразу ограничить себя в еде и нагрузить спортивными занятиями. Это стресс для организма. Переход должен быть постепенным, но эффективным, чтобы не наступило разочарование. Степень нагрузки и сбалансированное меню подскажет врач, исходя из индивидуальных возможностей каждого организма.

Удовольствие от физических упражнений.

Заниматься спортом не обязательно в спортзале. Это может быть улица, двор, квартира, любое удобное место, занятие в котором не стесняет, а приносит удовольствие. Важно подобрать тот комплекс физических мероприятий, которые не перенапрягают, не создают дискомфорта, наоборот, стимулируют мышцы, придают телу рельефные очертания. Для получения положительных эмоций заниматься можно под музыку или в тишине, по индивидуальной программе.

Стильный спортивный костюм и современный спортивный инвентарь

К тренировке побуждают различные спортивные снаряды. Они удобны в использовании, красиво выглядят. Стильная спортивная форма располагает к занятиям, стимулирует к совершенству форм.

Есть можно всё, но в разумном количестве

Нельзя резко отказываться от тех продуктов, к которым привык организм: переход должен быть плавным и постепенным. Замените кондитерские изделия сухофруктами, орехами, газированные напитки домашними компотами, травяными чаями. Иногда можно позволить что-то из «вредного», но в малом количестве, чтобы организм «не вспомнил» прежние вкусовые пристрастия. Если отучать себя постепенно, то со временем здоровые и полезные продукты станут нормой рациона.

Отношение к диете как к союзнику

Нельзя постоянно заострять внимание на том, что некоторые продукты теперь под запретом. Просто происходит замена: если раньше блюда были, в основном, жареные, то теперь они будут в тушеном виде. Любой продукт можно приготовить вкусно, с учетом необходимого количества калорий. В век интернета это сделать несложно. Есть специальные сайты, которые предлагают готовые варианты меню.

Достигнутый результат – хороший мотиватор для похудения

Первые положительные результаты вселяют надежду, мотивируют к последующим действиям. Их следует фиксировать и использовать для концентрации энергии.

Отслеживание процесса похудения по фотографиям

Фото следует делать не реже раза в неделю. Для сравнения их желательно выкладывать в социальных сетях или личном блоге. При этом исключить все комментарии, привлекающие внимание подписчиков именно к телосложению. Сравнив фото, они сами должны прийти к выводу о произошедших изменениях и сделать комплимент. Именно этот момент важен для стимуляции последующих действий.

Новый образ жизни – новые привычки

Похудение возможно, если новые правила питания станут нормой поведения: утром каши, в течение дня много жидкости, ужин до 18.00, блюда постные и легкие.

Обязательная фиксация достижений

Достижения – это всё, что сделано для получения результата: отказ от «вредных» продуктов, увеличение физических нагрузок, избавление хотя бы от одной жировой складки. Все сведения заносятся в таблицу, по которой можно проследить ход процесса похудения: если в первый месяц удалось сбросить всего лишь 600 грамм, то к концу второго месяца уже 1,3 кг: динамика очевидна.

Избавление от вещей большого размера

Их надо не просто переложить на другую полку. Такие вещи нельзя оставлять на потом, «а вдруг», за исключением одних брюк и платья, чтобы была возможность сравнить и убедиться в собственной целеустремленности.

Найдите единомышленника

Общее дело спорится, объединяет, дисциплинирует, поэтому так важно, если рядом знакомый, который тоже худеет.

Отмечайте каждый достигнутый успех

Это психологический момент. Похудели на 4 кг – устройте себе праздник, пригласите друзей, купите нарядное платье. Подсознание должно запомнить, что нормальный вес – это не только полезно для здоровья, но и весело.

Мнения психологов

Психологи утверждают, что физический голод обусловлен эмоциональным состоянием. Многие заедают неприятности, другие постоянно жуют, потому что им скучно, третьи просто поддерживают компанию. Важно научиться есть тогда, когда организм действительно испытывает голод. Со временем такая потребность войдет в привычку.

Они не рекомендуют «садиться» на диеты. Постоянное чувство голода заставляет думать исключительно о еде. Слабые натуры срываются, а потом и вовсе отказываются от мысли о похудении.

Специалисты не советуют подвергать критике свою внешность. Важно сохранить объективную оценку своих достоинств и недостатков. Но идеальный вес, гармонирующий с ростом, повышает собственную самооценку, придает чувство уверенности.

Эта запись была размещена в Интересное. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Просмотров: 200
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *