Под интервальным голоданием (фастингом) понимается особый подход к питанию, подразумевающий наличие в течении суток периодов, полностью свободных от приема еды. Данный метод обычно применяют те желающие похудеть, которые хотят сохранить в своем рационе любимые продукты.

Популярные схемы интервального голодания

Основное правило диеты — выдерживать заданные паузы между вкушением еды. Наибольшее распространение получили следующие схемы фастинга: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 голодания.

16/8 и 18/6

Схема голодания 16/8 является классической: она подразумевает 16 часов удержания от еды, с паузами в 8 часов на прием пищи. Выдерживать такой график достаточно просто, учитывая, что половина «голодного» времени припадает на ночной период.

Схема 18/6 считается более строгой: как правило, ее берут на вооружение люди, имеющие определенный опыт в фастинге.

20/4 (диета воина)

Данный подход предполагает разовый прием пищи в течении суток.

5/2

Эта схема составляется на неделю: 5 первых дней человек питается в обычном режиме, а в следующие 2 дня практикуется полный отказ от еды (допускаются небольшие перекусы, не превышающие в сумме 510-610 ккал).

Важно! Специалисты не рекомендуют делать двухдневную паузу на «голод»: лучше запланировать однодневные перерывы в течении недели.

36

Данный тип фастинга требует особой психологической стойкости: прием пищи в 8.00 понедельника предполагает следующую «подзарядку» калориями только в 20.00 вторника.

Совет! Интервальное голодание не предполагает постоянное вкушение пищи в разрешенные периоды: как правило, их разбивают на 2-3 подхода. Избежать сложного расчета периодов помогает пропуск стартового или финишного приема пищи. Также есть вариант с установкой специального приложения, информирующего о начале того или иного периода.
что такое интервальное голодание
что такое интервальное голодание

Преимущества интервального голодания

Сильные стороны фастинга:

  • из мягких тканей и клеток организма эффективно выводятся вредные вещества, что минимизирует вероятность некоторых заболеваний;
  • снижается скорость старения;
  • уменьшается процент содержание инсулина в крови;
  • активизируется процесс переработки жира в физическую энергию;
  • стимулируется выделение гормона роста, активирующего процедуру сжигание жировых тканей;
  • нормализируется уровень холестерина;
  • стабилизируется микрофлора в кишечнике;
  • снижается вероятность стрессов и нервных срывов;
  • стимулируется работа клеток мозга.
Внимание! Положительный эффект от интервального голодания не является мифом или выдумкой. Согласно исследованиям американских диетологов, фастинг является одним из самых эффективных и безвредных способов борьбы с лишним весом. Данный метод намного удобнее стандартного правильного питания.

Недостатки методики

В числе противопоказаний интервального голодания можно выделить следующие диагнозы:

  • недостаточное содержание в организме витаминов и минеральных веществ;
  • камни в желчном или мочевом пузыре;
  • низкое содержание гемоглобина в крови;
  • период беременности и кормления грудью;
  • склонность к образованию тромбов.

Следует иметь в виду, что на первых порах после перехода на интервальное голодания часто наблюдается слабость, мигрени, головокружение и другие нормальные реакции организма на стресс.

Полезно ознакомиться: Лечебная диета (стол) номер 5

В каких случаях методика эффективна

По мнению специалистов, наибольший эффект от фастинга наблюдается у людей, страдающих внушительным избыточным весом. Однако после достижения положительного результата интервальное голодание утрачивает свой смысл: причина кроется в постепенном росте сопротивления организм к потере массы.

Важно! На поздних этапах диеты в организме накапливается значительное количество гормона голода: на фоне падения уровня лептина (гормона насыщения) это может спровоцировать срыв графика.

Сколько нужно ждать для появления позитивных результатов

Самые заметные результаты интервальное голодание демонстрирует в краткосрочной перспективе: снижение частоты приема еды дает достаточно быстрый эффект. Для длительной борьбы с лишним весом фастинг не подходит: как правило, похудение происходит или очень медленно, или вообще приостанавливается.

Как известно, похудеть можно только при условии стабильного дефицита калорий. Поэтому решающее значение имеют не величина периодов удержания от еды, а количество поступивших в организм питательных веществ: если их будет больше, чем необходимо для покрытия нужд организма, остатки будет трансформироваться с жировые отложения. Благодаря активизации стиля жизни можно добиться улучшения метаболизма за счет сжигания жиров, вне зависимости от типа диеты. При этом интервальное голодание мало в чем превосходит дробное питание.

Эта запись была размещена в Диеты. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.